Wenn die Seele müde ist – 5 kleine Schritte

Manchmal ist nicht der Körper müde, sondern die Seele. Alles ist zu viel, zu laut, zu schnell. Hier sind fünf kleine Schritte, die dir helfen können:

1. Atme bewusst 60 Sekunden.
   Setz dich hin, schließ die Augen und zähl langsam: Einatmen bis 4, ausatmen bis 6. Nur eine Minute. Mehr musst du nicht.
2. Sprich einen ehrlichen Satz aus.
   Zum Beispiel: „Ich kann gerade nicht mehr.“ oder „Ich habe Angst.“ Ehrlichkeit zu dir selbst ist der erste Schritt zur Heilung.
3. Hol dir einen realen Menschen ins Boot.
   Schreib einer Person: „Mir geht es gerade nicht gut, kannst du einfach nur kurz da sein?“ Du musst nichts erklären – nur ehrlich sein.
4. Reduziere für heute den Druck.
   Du musst heute nicht alles schaffen. Such dir eine Sache aus, die wichtig ist. Der Rest darf warten.
5. Leg ein Lied als Anker fest.
   Ein Song, den du immer dann hörst, wenn alles zu viel wird. Lass ihn zu deinem Rettungsring werden.

Wichtig:
Wenn deine Gedanken sehr dunkel werden oder du das Gefühl hast, dir selbst etwas antun zu wollen, suche bitte sofort professionelle Hilfe oder ruf den Notruf bzw. eine Krisenhotline in deinem Land an. Du musst das nicht alleine tragen.

„Du musst nicht stark sein, um zu bleiben —
du musst nur atmen, einen Moment nach dem anderen.“